Faire 6 séries de 30, avec des pauses d'une minute. Prenez une planche. Allongez-vous sur le dos dans l'eau et tenez la planche à bout de bras.

Battez des jambes sans sortir les genoux de l'eau. Faites au moins 4 longueurs. En utilisant deux frites ou en vous aidant du bord du bassinplacez-vous le dos droit et tendez vos jambes. En expirant, écartez les jambes et ramenez-les en inspirant. Fautes 2 à 4 séries d'une minute en vous reposant 30 secondes entre chaque. Placez-vous debout, pieds parallèles, les bras le long du corps et les pieds écartés.

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Entourez votre cheville d'un leste. Le vendredi, vous répétez les même exercices que le jeudi, pour bien faire travailler les muscles :. Allongé sur le dos. Tirez les genoux vers la poitrine jusqu'à ce que les fesses décollent du sol. Maintenez en soufflant 20 sec. Relâchez 20 sec. Répétez six fois. Allongé sur le dos, jambes pliées sur la poitrine.

Tendez-les à la verticale. Le dos plaqué au sol. Maintenez en soufflant cette position 30 sec. Répétez ce mouvement six fois. Menu Dossiers. BeautyLab Doctipharma. Un article Un médicament.

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