Les matières grasses activent le métabolisme et, dans les proportions adoptées dans le programme nutritif, stimulent la prise de masse.

Suivez le guide pour tout savoir de la prise de masse spécial femmes. Il existe différentes formules permettant de calculer la croissance maximale possible. Peut-être que vous pouvez varier les exercices ou réadapter votre programme alimentaire afin de prendre un kilo par ci par là, mais rien de plus.

Si vous avez lu cet article avec attention, vous pouvez répondre seul à cette question!

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Voici comment créer votre programme alimentaire personnalisé De quelle quantité de protéines ai-je besoin pour prendre de la masse? De quoi doivent être composés mes repas? Quand manger quoi? En tant que femme, dois-je avoir une alimentation spéciale? Quels gains obtenir avec un bon programme nutritif? Les bases. Avec nu3, à vous l'excédent calorique et les protéines :. Les protéines. Les glucides. Les matières grasses. Voici comment créer votre programme alimentaire personnalisé.

De quelle quantité de protéines ai-je besoin pour prendre de la masse? De quoi doivent être composés mes repas si je veux prendre de la masse? Weight Gainer. Plus de puissance pour tes entraînements :. A quoi doit veiller un hard gainer? Le produit n'est pas disponible. Abonnez-vous à la newsletter pour recevoir les meilleures offres, conseils et inspirations de nu3.

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Programme de nutrition personnalisable pour prendre du muscle. Conseils pour prendre du muscle. Mange souvent : 5 à 6 fois par jour. Manger sain. Mange si tu as faim et ne saute pas de repas. Prévois des repas équilibrés pour ne pas être pris au dépourvu quand tu auras une fringale. Mange suffisamment. Utilise une balance. Si tu ne gagnes pas g à 1 kg toutes les semaines, revois ton alimentation. Fais-tu bien repas par jour sans en rater aucun? Tes portions de protéines sont-elles adéquates?

Vérifie surtout tes portions de glucides. Les bonnes proportions. Fruits et légumes. Mange-en un ou deux à chaque repas, mais ne te bourre pas de légumes faiblement caloriques.

Les fruits secs sont un concentré de sucres. Chaque jour, mange des fruits et plusieurs légumes, comme ceux qui figurent ci-dessous : Riches en sucres : pomme, orange, banane, raisins, carottes, petits poids, maïs. Moins riche en sucre : brocoli, épinards, chou, tomates, haricots vers, chou-fleur, asperges.

Huiles et graisse. Un petit supplément de lipide peut faire pencher la balance vers la prise de masse. Plan alimentaire pour une prise de masse. Comment personnaliser ce programme?

Pour augmenter les quantités. Pour diminuer les quantités. Tu pourrais tout simplement réduire les portions. Recettes viande blanche. Le danger des jus de fruits. Régime sans gluten.