Si vous ne vous alimentez pas correctement, vous courez le risque d'avoir des carences nutritives et de perdre de la masse musculaire maigre. Aussi, vous pourriez ralentir le processus de perte de poids et cela ne serait plus constant à long terme. Réduisez votre consommation en glucides. La plupart des études ont montré que si vous voulez rapidement perdre du poids en suivant un régime, vous devez opter pour un régime pauvre en glucides.

Ces régimes visent à réduire votre taux de glucide consommé dans la journée. Cela vous aidera à perdre rapidement du poids et cette technique s'est révélée très utile pour ce qui est d'éliminer plus de tissus graisseux. Étant donné que ce type de nutriment est si répandu, il est déconseillé de suivre un régime pauvre en glucides ou n'en contenant pas, car vous risquez de perdre de nombreux nutriments.

Au lieu de réduire la quantité de chacun de ces groupes d'aliments que vous prenez, réduisez seulement ceux qui contiennent beaucoup de glucides et dont vous pouvez récupérer les nutriments avec d'autres types d'aliments.

Perdre 10 kilos le plus vite homme

Réduisez votre consommation de céréales riz, pain, pâtes, tortillas, biscuitsde légumes amidonnés et de fruits très sucrés. Consommez beaucoup de protéines et de produits maigres.

Produit minceur le plus efficace wavre

Les produits et les protéines maigres les légumes et les fruits contiennent beaucoup de nutriments et peu de calories. Mis ensemble, ils vous aideront grandement à perdre du poids. Les protéines sont importantes pour votre alimentation et vous aident également à perdre du poids. Elles assurent le bon fonctionnement de l'organisme, maintiennent la masse musculaire maigre et elles vous permettent de vous sentir bien pendant la journée.

Les légumes et les fruits contiennent peu de calories, mais beaucoup de nutriments et de fibres. En plus de leur apport en protéines, ils peuvent rendre plus consistants vos repas et vous permettre d'être rassasié même avec peu de calories.

Tenez-vous-en à une tasse de légumes, à 2 tasses de légumes verts ou à une demi-tasse de fruits.

Comment perdre 10 kilos en 3 mois – un guide complet

Réduisez votre consommation en casse-croute. Le fait de prendre un casse-croute de temps en temps peut faire partie de votre régime visant à perdre du poids. Cependant, si vous en prenez trop, vous risquez de retrouver du poids par la suite.

Perdre 10 kilos le plus vite homme

Faites donc attention à vos prises de casse-croute au cours de votre processus de perte de poids. Essayez de réduire le plus possible vos casse-croutes si vous tenez à rapidement perdre du poids, car ils ne feront que ralentir le processus. Si vous en prenez quand même que chaque casse-croute contienne moins de calories.

Buvez beaucoup d'eau. Boire de l'eau est excellent pour perdre du poids. L'eau ne contient aucune calorie, prenez-en alors beaucoup chaque jour. Buvez au moins entre 1,5 et 3 litres d'une boisson non sucrée ou d'eau. Vous avez également la possibilité d'essayer du café ou du thé sans sucre ou de l'eau aromatisée. Aussi, le fait de boire beaucoup d'eau avant de manger ou lorsque vous ressentez la faim peut vous donner l'impression d'être rassasié et aider ainsi à diminuer votre faim.

Ne prenez plus de boisson sucrée, alcoolisée ou calorique, mais si vous ne pouvez pas supporter, prenez-en juste en faible quantité.

Les calories liquides peuvent facilement ruiner vos efforts de perdre du poids. Méthode 2. Augmentez votre rythme cardiaque. En plus de modifier votre alimentation, vous devez faire des exercices cardiovasculaires. Le fait de combiner les deux peut vous aider à perdre plus de poids, et ce plus vite qu'avec seulement de l'exercice.

Vous pouvez toutefois aller à 5 heures de temps pour un meilleur résultat. Vous devrez beaucoup transpirer, augmenter votre rythme cardiaque et être à bout de souffle. Comment expliquer cette perte de poids à deux vitesses? À la puberté, cette hormone va leur permettre de se forger davantage de masse musculaire.

Tout au long de leur vie, cette masse musculaire leur conférera un avantage non négligeable sur la balance. En matière de perte de poids, la localisation a aussi son importance.

Ce qui confère un deuxième avantage aux hommes par rapport aux femmes! Le recours aux régimes amincissants demeure aussi plus fréquent au sein de la population féminine.

Les femmes sont aussi plus sujettes aux "kilos émotionnels". Des grignotages qui se portent vers des aliments gras ou sucrés et qui peuvent peser lourd sur la balance! Vous essayez de maigrir en couple? Mesdames, pas de raison de lorgner sur les résultats de votre partenaire… Bien au contraire… Tirez-en parti! Pour perdre du poids durablement et retrouver votre poids de forme, finissez-en avec les régimes restrictifs et chaussez vos baskets.

Il en est de même pour les recettes de Karine et Dave, sans oublier les 53 smoothies protéinés de Joel Marion et Tim Skwiat offerts en plus.

Je suis conquise!!! Cela prend davantage de temps au niveau des listes de courses et de la préparation des repas, mais ça en vaut vraiment la peine. Je suis vraiment surprise par les saveurs des préparations. Et je suis convaincue que cette alimentation est pertinente. En tout, ça vous fera plus de recettes pour 22,80 euros TTCsoit moins de 0,08 euro la recette! Je ne connais pas mieux sur le marché. On parle aussi de métabolisme de base MB.

Perdre 10 kilos le plus vite homme

En moyenne, il suffit de multiplier votre poids de corps par 30 pour connaître votre niveau de maintenance. Beaucoup de personnes utilisent une balance impédancemètre comme ce modèle Ozeri.

Entraînez-vous aussi pour prendre du volume musculaire, puisque le muscle est votre principal allié dans le combat contre la graisse. Il me tarde de voir les résultats. Et les recettes sont bonnes. Currently you have JavaScript disabled. In order to post comments, please make sure JavaScript and Cookies are enabled, and reload the page. Click here for instructions on how to enable JavaScript in your browser.

Ras la casquette de faire du yo-yo sur la balance? Ça suffit! Pourquoi pas? Un oubli total du bon sens. MENU afficher. Comment perdre du poids avec le déficit calorique Un exemple pour vous aider à comprendre. Tout dépend de votre point de départ. Combien vous brûlez de calories pendant vos séances de fitness. La méthode pour perdre 10 kilos de graisse en quelques semaine Pourquoi cette méthode est-elle si efficace?

7 astuces pour perdre 10 kilos en 1 mois

Plus de recettes pour vous faire plaisir pendant que vous gardez la ligne Pourquoi je trouve le nom mal choisi? Cet article vous a plu? Stéphane Vierge Les derniers articles par Stéphane Vierge tout voir. D'autres articles pour vous :. Une arme de destruction massive des calories ou pas. Je veux en savoir plus!