Non seulement pour maigrir nous y reviendrons un peu plus tardmais aussi pour rester en forme de manière générale grâce à ses bienfaits cardio-vasculaires. Selon votre poids et votre taille, il est possible de brûler environ calories par demi-heure, soit par heure. Pensez également à bien vous hydrater lors de chaque entrainement. Bien sûr, vos résultats peuvent varier en fonction de votre apport calorique quotidien et de votre métabolisme. Il faudra également faire preuve de régularité sur le long terme pour obtenir des résultats satisfaisants.

Une bonne partie de l'énergie fournie aux muscles provient des glucides réserves musculaires ou sucres apportés par le sang si l'on vient de manger ou si l'on s'alimente pendant l'effort.

A titre indicatif, 1 h de vélo elliptique pratiqué à intensité modérée vous fera perdre l'équivalent de 50 g de graisse. Comptabilisez les minutes sur votre appareil et multipliez-les par 0,8 pour obtenir le poids de graisse brûlée.

Par exemple, 25 minutes d'activité vous feront perdre environ 20 g de gras. En pratique, on peut considérer qu'environ 40 à 50 g de graisses sont brûlées par heure de vélo elliptique, soit 20 à 25 h nécessaires pour perdre 1 kg de gras. A raison de 3 séances par semaine de 30 minutes, il vous faudra donc de 13 à 16 semaines d'efforts, soit 3 à 4 mois.

En gros, cela représente environ 0,8 g de graisse brûlée par minute de vélo elliptique. Ces chiffres sont évidemment donnés à titre indicatif. C'est dans la pratique que vous pourrez vraiment vous faire une idée. Lire aussi le sport fait-il vraiment perdre du poids.

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Attention, le gain en muscles contrebalancera la perte de poids en graisse. Il est donc normal, au début, que votre poids n'évolue pas beaucoup mais que votre tour de taille diminue! On pourrait avoir tendance à sauter ce conseil. Pourtant, il est essentiel pour vous aider à persévérer dans la durée et tenir votre objectif.

L'un des défauts du vélo elliptique est en effet d'être assez monotone à la longue. Les séances peuvent vite devenir lassantes du fait des mouvements répétitifs et du décor fixe. Malgré toute votre bonne volonté, s'il n'y a pas une motivation assez grande pour contrebalancer cet inconvénient, vous risquez d'abandonner vos efforts et de ranger votre elliptique à la cave.

Vous devez transformer votre volonté en motivation et même détermination. Quoi de plus difficile, même avec la meilleure volonté du monde, que de trouver la motivation pour des activités que l'on n'aime pas faire! Pratiquer un sport pour certains, un régime pour perdre du poids pour d'autres, faire le ménage, etc Si vous êtes dans cette situation, lisez ce qui suit et oubliez votre bonne volonté Pour cela, il faut identifier la vraie source de votre motivation puis définir des objectifs S.

Nous décrivons cela de manière détaillée dans un dossier dédié : Comment se motiver et atteindre ses objectifs? Avant de vous lancer, assurez-vous d'avoir bien défini votre objectif principal.

Définissez votre objectif de manière précise. Vous avez identifié votre vraie motivation, défini vos objectifs SMART et mis en place votre plan d'action? Alors vous êtes prêt à vous lancer! Voici encore quelques conseils utiles pour rendre vos séances de vélo elliptique plus motivantes :.

Ne débutez pas votre séance d'elliptique sans un échauffement préalable. Cela risque de vous décourager rapidement. En effet, à froid, les petits capillaires sanguins sont à peine ouverts. Si l'effort est trop violent, le sang va affluer dans les gros vaisseaux seulement.

Le muscle, moins bien alimenté, va donc avoir plus de difficultés à fournir un effort.

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Avec l'échauffement, tous les petits capillaires vont pouvoir se dilater et permettre une utilisation optimale du muscle. Commencez votre séance de vélo elliptique par 5 à 10 minutes d'échauffement en sélectionnant la résistance la plus faible possible. Si cela vous semble facile pas d'essoufflement, ni douleursaugmentez-là d'un cran après 5 minutes. Lire aussi pourquoi et comment bien s'échauffer.

A la fin de la séance, prévoyez 5 minutes de retour au calme résistance au minimum pour réoxygéner les muscles sollicités et éliminer l'acide lactique. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, pour perdre des graisses sur un vélo elliptique ou dans tout autre sport de cardio-trainingil vaut mieux faire des efforts modérés. En effet, selon des études 1plus l'effort est intense, moins la part de graisses brûlées est grande.

A haute intensité, beaucoup de calories sont brûlées mais ce sont surtout des glucides qui sont consommés et non des graisses. En savoir plus sur comment brûler efficacement les graisses superflues.

Avant de débuter, vous devez donc déterminer votre fréquence cardiaque maximale FCMax puis déterminer votre fréquence cardiaque optimale en appliquant le pourcentage indiqué plus haut, selon votre profil. Par exemple, une personne peu sportive ayant une FCmax de devra travailler à une FC autour de :.

Ces valeurs sont approximatives et peuvent ne pas être bien adaptées à votre cas. Pour savoir que vous êtes dans la bonne zone de travail, vous devez pourvoir parler pendant l'exercice sans vous essouffler.

Une fois que vous avez bien identifié votre zone de travail, notez la valeur cible sur votre appareil. Il faudra revoir cette valeur régulièrement puisqu'elle évolue en fonction de votre entraînement. Pour relever votre pouls pendant la séance, vous pouvez utiliser les capteurs tactiles de votre appareil, s'il en dispose.

L'idéal est encore d'utiliser une montre cardio voir comment la choisir. En pratique : après vous être échauffé, ajustez progressivement la résistance de votre elliptique de manière à augmenter votre fréquence cardiaque pour atteindre la zone de travail.

Le vélo d’appartement, un bon choix pour perdre du poids rapidement ?

Restez dans cette zone pendant toute la séance. Pour ne pas vous ennuyer, vous pouvez changer la résistance ou ajuster votre rythme, ou encore utiliser un programme dédié, mais essayez de rester dans la zone définie de travail plus haut.

Certains elliptiques incluent des programmes de perte de graisse basés sur la fréquence cardiaque : l'appareil ajuste la résistance automatiquement en fonction de votre fréquence cardiaque de manière à rester dans une zone cible de travail. Cette fonction est bien pratique pour ne plus avoir à surveiller son pouls pendant l'exercice. Selon de récentes études 2le fractionné permettrait de perdre 3 fois plus de graisses qu'un exercice classique de cardio-training.

En associant des séances de fractionné à votre travail à intensité modérée, vous éliminerez donc encore plus efficacement les graisses. Attention, le fractionné ou travail à haute intensité HIIT exige une bonne condition physique. En combien de temps les résultats sont-ils visibles? Comment accélérer les résultats avec un vélo elliptique?

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Quels sont les résultats avec les vélos elliptiques? Vos séances doivent être assez longues. Attention toutefois à ne pas aller trop vite! Un rythme trop soutenu ne favorise pas la perte de graisse et risque de vous fatiguer plus vite. De manière générale, mieux vaut bouger moins vite, mais plus longtemps. De la même façon, la régularité des séances est plus importante que leur intensité.

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